Frankie Rufus

Frankie Rufus
Jan 6

Der Unterschied zwischen Selbstfürsorge und Egoismus

Ein gesundes Selbstfürsorge-Verständnis basiert auf dem Prinzip: Man kann nur aus einem vollen Gefäß schöpfen.
Wenn du dich um dich selbst kümmerst, hast du die Kapazität und Energie, authentische, gesunde Beziehungen zu führen und zu pflegen, ohne abhängig oder überfordert zu sein.

Selbstfürsorge beschreibt die bewusste, aktive und absichtliche Praxis, sich um das eigene körperliche, emotionale, geistige und spirituelle Wohlbefinden zu kümmern.
Es geht dabei nicht um Egoismus oder eine gelegentliche „Verwöhn Einheit“, sondern um eine grundlegende Lebenseinstellung und eine notwendige Strategie zur Erhaltung der Gesundheit und Funktionsfähigkeit (Resilienz).

In Beziehungen, insbesondere in belastenden Dynamiken, wird Selbstfürsorge oft geopfert, da die Energie fast vollständig in die Sorge um den Partner, die Lösung von Problemen oder die Vermeidung von Konflikten fließt.
Die Wiederherstellung der Selbstfürsorge ist daher ein direkter Akt der Selbstermächtigung und eine Manifestation eines gestärkten Selbstwerts.

Echte Selbstfürsorge ist eine nachhaltige Strategie, keine einmalige Belohnung. Es geht darum, sich selbst so zu behandeln, dass man in der Lage ist, die Herausforderungen des Lebens langfristig zu meistern.


Abgrenzung: Selbstfürsorge vs. Egoismus

Einer der häufigsten Irrtümer ist die Gleichsetzung von Selbstfürsorge mit Egoismus.
Auch ich gehöre zu den Menschen, welche mit diesem eingeprägten Glaubenssatz durchs Leben gingen.
Aber zu lernen das Selbstfürsorge positiv und richtig ist, dass ist ein stärkender und motivierender Prozess!


Selbstfürsorge

Selbstfürsorge ist die bewusste Erfüllung der eigenen, existenziellen Bedürfnisse, um die eigene Stabilität zu erhalten. Selbstfürsorge ermöglicht es, anderen zu helfen, ohne dabei auszubrennen.

Egoismus

Egoismus ist die Missachtung der Bedürfnisse anderer, um die eigenen, oft kurzfristigen Wünsche zu befriedigen. Egoismus zielt auf den Vorteil auf Kosten anderer.

Übertragung 

Du sitzt in einem Flugzeug und aus Sicherheitsgründen werden alles Passagiere aufgefordert eine Sauerstoffmaske aufzusetzen. Wie lautet hier die Regel? Im Notfall soll man sich zuerst selbst die Sauerstoffmaske aufsetzen, bevor man anderen hilft!

Die vier Dimensionen der Selbstfürsorge

Selbstfürsorge ist ein mehrdimensionales Konzept.
Um es umfassend zu praktizieren, solltest du alle Bereiche des Lebens berücksichtigen.
Hier erkläre ich dir die vier Dimensionen der Selbstfürsorge.

Physische Selbstfürsorge (Körper)

Diese Dimension umfasst alle Handlungen, die den Körper stärken und gesund erhalten.
Umsetzung:

• Ausreichender und regelmässiger Schlaf (Priorität!)
• Ausgewogene und gesunde Ernährung
• Regelmässige Bewegung (kein Leistungssport, sondern wohltuende Aktivitäten)
• Regelmässige ärztliche Untersuchungen

Ziel: Deinem Körper das geben was er braucht.
Egal wie sehr du versuchst voran zu kommen und etwas zu lösen, wenn du dabei nicht auf die Gesundheit deines Körpers achtest fehlt dir irgendwann wichtige Energie und du leidest darunter.

Emotionale Selbstfürsorge (Gefühle)

Diese Dimension befasst sich mit dem Erkennen, Akzeptieren und gesunden Regulieren der eigenen Emotionen.
Umsetzung:

• Sich die Erlaubnis geben schöne wie auch unangenehme Gefühle zuzulassen
• Bedürfnisse wahrnehmen und respektieren
• Grenzen setzen
• Ein Gefühlstagebuch schreiben
• Eine Therapie oder Beratung in Anspruch nehmen

Ziel: Die Verantwortung für dein eigenes emotionales Erleben übernehmen und nicht erwarten, dass andere dafür sorgen.
Dich selbst wahrnehmen und respektieren ist wichtig und richtig.

Mentale/Kognitive Selbstfürsorge (Geist)

Diese Dimension konzentriert sich auf die Pflege des Geistes, die geistige Stimulation und das Management von Stress und negativen Gedanken.
Umsetzung:

• Lernen neuer Fähigkeiten
• Lesen anregender Bücher (anstelle von passivem Konsum wie z.B Smartphone)
• Bewusste Pausen von Informationsflut (Media-Detox, Zeit alleine)
• Negative Gedankenmuster hinterfragen

Ziel: Deinen Geist aktiv mit Positivem nähren und ihn vor Überlastung oder Ablenkung schützen.
Ruhe ist wichtig um sich selbst spüren und reflektieren zu können. Gebe dir regelmässig auch hier die Erlaubnis dich «auszuklinken» und ganz mit dir Selbst zu sein.

Spirituelle/Existenzielle Selbstfürsorge (Sinn)

Diese Dimension bezieht sich auf die Suche nach Sinn, Verbundenheit und einem Gefühl von Ganzheit oder Zugehörigkeit. Dies muss nicht religiös sein.
Umsetzung:

• Zeit in der Natur verbringen
• Achtsamkeit oder Meditation praktizieren
• Über die eigenen Werte reflektieren und diese mit deinem Handeln vergleichen
• Engagement in einer Gemeinschaft
• Zeit mit Menschen die positive Energie schenken verbringen

Ziel: Eine Verbindung zu etwas Grösserem als sich selbst aufbauen und dem eigenen Leben eine tiefere Bedeutung geben.
Hier möchte ich nochmal explizit erwähnen das dies nicht religiös sein muss! Ob du einen Gott, ein Universum oder einen Baum zur Unterstützung in deinem Leben wahrnimmst ist ganz dir überlassen und völlig richtig wie es ist.

Ich hoffe ich konnte dir nützliche Gedanken und Informationen schenken. 
Selbstfürsorge sollte für uns alle etwas angenehmes sein, was unser Wohlbefinden fördert und dazu beiträgt das Leben als lebenswert zu empfinden.

Hugs and Sunflowers

Frankie

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