Wie entkomme ich belastenden Beziehungen?
Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du hast den inneren Kompass verloren.
Du weißt nicht mehr, wo oben und unten ist, weil deine Wahrnehmung in der Beziehung ständig verzerrt wird.
Du fühlst dich erschöpft, vielleicht sogar schuldig, und obwohl du ahnst, dass dir die Situation schadet, scheinst du festzustecken.
Der Versuch, sich aus einer belastenden Beziehung zu lösen, gleicht oft einem inneren Kampf.
Wir warten darauf, dass sich unser Gegenüber ändert, oder hoffen, dass alles wieder so wird wie am Anfang.
Doch der Weg in die Freiheit beginnt nicht damit, den anderen zu ändern, sondern den Fokus radikal auf dich selbst zu richten.
Hier sind vier essenzielle Schritte, die dir helfen können, den Nebel zu lichten und wieder zu dir selbst zu finden.

1. Die radikale Anerkennung der Realität
Der erste Schritt ist oft der schwerste: Die Situation so zu sehen, wie sie wirklich ist – ungeschönt.
Wir neigen dazu, die Realität zu beschönigen, um den Schmerz nicht spüren zu müssen.
Doch solange du gegen die Realität ankämpfst, verlierst du wertvolle Energie.
Akzeptanz bedeutet dabei keinesfalls, dass du das Verhalten des anderen gutheißt oder damit einverstanden bist.
Es bedeutet lediglich, den Widerstand gegen das aufzugeben, was ohnehin schon ist.
Erst wenn du anerkennst: "Ja, diese Beziehung tut mir nicht gut", kannst du wieder handlungsfähig werden.

2. Selbstfürsorge ist kein Egoismus
In belastenden Beziehungen opfern wir unsere Selbstfürsorge oft komplett auf.
Wir stecken alle Energie in die Lösung von Problemen des Partners oder die Vermeidung von Konflikten.
Vielleicht hast du sogar gelernt, dass es egoistisch sei, an dich zu denken.
Das ist ein Trugschluss. Egoismus bedeutet, Vorteile auf Kosten anderer zu suchen.
Selbstfürsorge hingegen bedeutet, die eigenen existenziellen Bedürfnisse zu erfüllen, um überhaupt stabil zu bleiben.
Denk an die Sauerstoffmaske im Flugzeug: Du musst sie erst dir selbst aufsetzen, bevor du anderen helfen kannst.
Nur wenn dein eigener "Tank" gefüllt ist, hast du die Kraft für Veränderungen.

3. Grenzen setzen und das "Nein" wiederentdecken
Hast du oft "Ja" gesagt, obwohl du "Nein" meintest, nur um den Frieden zu wahren oder geliebt zu werden? Das ist menschlich, aber es lädt dazu ein, dass deine Grenzen überschritten werden.
Ein klares "Nein" ist ein Akt der Selbstachtung.
Es ist der Schutzwall deiner Identität.
Zu lernen, Grenzen zu setzen, bedeutet, dem anderen klar zu signalisieren, was für dich akzeptabel ist – und was nicht.
Das mag anfangs Angst vor Ablehnung auslösen, ist aber der wichtigste Schritt zurück in deine Selbstbestimmung.

4. Hol dir dein Rettungsteam an Bord
Ein gefährlicher Irrtum ist der Glaube, man müsse das alles alleine schaffen.
Gerade wenn du emotional manipuliert wurdest, brauchst du jemanden, der "draußen" steht und einen klaren Blick hat.
Sich Unterstützung zu holen, ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von innerer Stärke und einem gesunden Selbstwert. Suche dir gezielt Menschen, die neutral sind und wirklich auf deiner Seite stehen – nicht unbedingt den gemeinsamen Freundeskreis, der vielleicht Partei ergreift.
Manchmal ist auch professionelle Hilfe der nötige "Lotse", der dich sicher durch den Sturm navigiert.

Zu lesen, was zu tun ist, ist der erste Schritt.
Die Umsetzung im Alltag, während die Gefühle Achterbahn fahren, ist jedoch eine ganz andere Herausforderung.
Wir haben oft Angst vor falschen Entscheidungen oder den Konsequenzen einer Trennung.
Aber du musst diesen Weg nicht ohne Karte gehen.
Genau für diesen Prozess habe ich einen Kurs entwickelt, der dich an die Hand nimmt.
In meinem Kurs lernst du Schritt für Schritt:

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Du hast das Recht, dich zu befreien und ein Leben zu führen, das dich erfüllt.
Wenn du bereit bist, die Verantwortung für dein Glück wieder in die eigenen Hände zu nehmen, dann ist dieser Kurs dein Begleiter auf dem Weg in deine neue Freiheit.

Hugs and Sunflowers

Frankie